天气慢慢变凉了,你犯懒了吗?

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现在谁不是晚睡?哪怕你困的不行不行的,也要再刷会儿朋友圈,再看会儿电视再睡!晚睡的理由有千百个!!

 

 

可是让你早睡的理由只有一个:睡的晚,胖的快!!

这么恶毒的话,当然不是如此善良的我说的啦!

 

在长达16年的研究调查中,研究人员发现,每晚睡眠不足五个钟的女性,体重超重的机率比每晚睡眠七个钟的人要高32%,患肥胖症的机率也高出15%。

 

即使是每晚睡眠六个钟,也有12%的机率体重超重,5%的机率患肥胖症。该减的没减,不该减的全没了。

 

因此,想要减肥,保持充足睡眠很重要!睡眠减肥法简直是为超级懒人设计的,轻轻松松就能瘦,不用节食,睡多了自然就少吃了~

 

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睡眠,为何如此神奇?人体内有很多激素是在睡眠中分泌的,瘦素就是其中一种。

 

瘦素顾名思义,是与身体胖瘦有关的激素,瘦素是由脂肪组织分泌的,循环至下丘脑和其受体结合,从而通知大脑:身体的营养已经足够了,不必再进食了,因此瘦素可以控制我们的食欲。

 

缺乏睡眠会降低瘦素的水平,很可能导致无节制的进食,这也解释了为什么许多人睡眠不好时食量会增加。

 

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而饥饿激素恰好相反,它主要由胃肠道分泌,可以增进食欲。

 

缺乏睡眠会降低瘦素的水平,增加饥饿激素的分泌,很可能导致无节制的进食。所以,为什么许多人睡眠不好时食量会增加。另外,食量本身大的更要早点睡觉,早点入眠,防止过食!我相信现在没有多少人愿意损失肌肉了吧?

 

当身体胖到只剩下脂肪是什么体验?当然这比较夸张,也不太可能


睡得太少容易变胖,而睡眠质量不好也将导致类似的后果。

人的睡眠包括了快波睡眠(浅睡眠)和慢波睡眠 (深睡眠)两个时相,其中深睡眠阶段生长激素分泌显著增加,有利于脂肪分解。

 

 

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想长高又想减肥的人,就要牢牢抱住生长激素大腿。

 

原来这两件事真的可以同时进行的~好好锻炼,然后好好睡觉!有运动习惯的痩友们,也很需要生长激素哦!它可以帮助你运动后的机体恢复,消除身体疲惫感,这样才能让你有状态&激情去做运动哦~


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上面说的是睡眠,现在说说日常的饮食。

 

有时犯起懒,或者天气太冷,或工作太忙了,就真的不想去运动。可是不运动的话,脂肪得不到有效燃烧,加上冬季食欲变大,就容易长胖。

 

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有什么小妙招,可以让自己在这段修养时间内,保持体重不上升呢?
这里有7个妙招要教给你,一定可以满足你的瘦身愿望。


当你不能运动时,可能是因为你受伤了,或者因为工作忙,或者仅仅因为其他各种原因不能跑在路上,可能你也很难控制饮食。
但即使这样,保持体重也不是不可能的,

 

下面就是教你在休养期间维持体重的七个方法。

 

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一、放下你的标准


当你在训练时,用一个标准来检查训练的结果是个好方法,比如用体重来衡量是进步还是退步。
但在你休养期间,你可以放下你的体重衡量标准,因为你的体重在一天内波动很大,这取决于你今天喝了多少,吃了多少。
如果这个习惯一直在困扰你的话,放宽松些,记住,衡量减重的标准还包括日渐宽松的牛仔裤和其他更健康的身体指标。

二、用非食物的方式奖励自己


用一种除饮食以外的方法来奖励自己,当自己体重不再增加,可以买一个礼物奖励自己,比如一件衣服、一个电子产品、一本书、或者和朋友的一次聚会,都可以,但是千万不要奖励自己大吃一顿。

 

(我知道你吃完大餐后会后悔的呢。所以加油,加油.....)图片关键词

 

三、不要停止轻度活动


轻量的活动能帮助缓解肌肉韧带的僵硬甚至疼痛。如果你有时间和能力,可以考虑交叉训练,
比如你保持体能的一些运动,甚至在小区散步都会帮助消耗卡路里,这些都远胜坐在沙发上。
同时,利用一切可利用的方式进行锻炼,比如能走楼梯就不坐电梯,能骑车上班就不开车上班。
若果你有应力性骨折,可以在泳池进行快走,这种无压力环境下的锻炼也能燃烧卡路里。


四、减少热量的摄入


如果你无法像往常一样进行燃脂训练,这就意味着你需要减少卡路里的摄入,
所以要三思而行,再吃一个甜筒或者一片薯片前,尽量问问自己“你是真的饿了?还是仅仅是因为馋?”

 

五、保持良好的心态


有时我们不是真正饿了,而是通过吃来缓解无聊、焦虑、压力、悲伤或者其他不舒服的情绪。
所以需要找到一个好的解决办法,来缓解你的不适,同时也不会增加你的体重,通过吃来缓解往往还伴着罪恶感。
我们可以去外面散散步,听听音乐,和朋友聊聊天,种种花,或者只是远离厨房的零食,眼不见心不烦。
在家里的冰箱或者食物储藏柜里,用低热量的食物代替高热量的食物,或者在食物上标注它的热量值来控制。

 

 

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六、减小和减慢有不少

 

办法可以少吃,但不会感觉被禁食。比如说用较小的饭碗,如果你用一个比较大的碗,可能你就会多吃。

但如果你是用比较小的碗,你就可以适当控制你的食欲。另外需要放慢你的进食速度,经研究发现,当人们细嚼慢咽,实际摄入的热量更少。
尝试每一口食物咀嚼10次以上,当你吃完,你的胃会比平时更容易饱,你的大脑会提示你已经吃饱了并停止进食。

七、预设卡路里目标值并hold住


网络上你可以找到很多资源来确定你每天需要的卡路里数,你可以通过网络上提供的app来测算你的基础新陈代谢值,当然这可能未必精确。
一旦你掌握了自己的基础卡路里数下限,你就可以以此为目标,记录自己每天吃下去的食物的总卡路里

 

 

不管你是不是在减肥,你都需要早睡!健康的饮食习惯,不仅能保持好身材,还能保持好气色!

 

皮肤也就美美哒!

 

瘦身没有那么难只要你肯坚持做Foll me......

 

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MISS FACE 官方公众微信:miss face 护肤

 

 

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我是 MISS FACE 小蜜

 

 

 

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点击次数:  更新时间:2016-10-21 13:17:54  【打印此页】  【关闭